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一.心理健康十大素養(yǎng)

第一條:心理健康是健康的重要組成部分，身心健康密切關(guān)聯(lián)、相互影響。

第二條:適量運動有益于情緒健康，可預(yù)防、緩解焦慮抑郁。

第三條:出現(xiàn)心理問題積極求助，是負責任、有智慧的表現(xiàn)。

第四條:睡不好，別忽視，可能是心身健康問題。

第五條:抑郁焦慮可有效防治，需及早評估，積極治療。

第六條:服用精神類藥物需遵醫(yī)囑，不濫用，不自行減停。

第七條:兒童心理發(fā)展有規(guī)律，要多了解，多尊重，科學引導。

第八條:預(yù)防老年癡呆，要多運動，多用腦，多接觸社會。

第九條:要理解和關(guān)懷精神心理疾病患者，不歧視，不排斥。

第十條:用科學的方法緩解壓力，不逃避，不消極。

二.疫情當下，護心小貼士

近期新冠疫情反復(fù)，一直牽動著大眾的心，擔憂、焦慮等負面情緒則趁虛而入，以至于出現(xiàn)不同程度的心理問題，“恐則氣下，驚則氣亂”，為緩解負面情緒的影響，幫助平復(fù)心情，需重視日常防護，做到心定神寧，坦然處之，關(guān)鍵是要做好以下幾點：

（一）安全宣泄負面情緒

具體做到：

1、可以向朋友傾訴，交心對一個人的身心健康是非常重要的；

2、放松心情變換想象，當我們心中煩惱的時候，可以找一個安靜的場所，坐下或者躺下，全身放松、面帶微笑、輕輕地閉上眼睛，然后自上而下一個部位一個部位的放松身體；

3、哭出眼淚，當我們心中積壓了不愉快的情緒時，不要強忍著故作“堅強”，該哭時不妨盡情地哭出來；

4、多參加娛樂活動，在家看電影、下棋、唱歌，尤其是高聲唱歌，對宣泄不良情緒也是一種好方法；

5、怡情養(yǎng)性，閱讀文藝書刊、觀賞花鳥魚蟲等怡情養(yǎng)性的活動，可以間接地舒緩人們壓抑的情緒，從而減輕人們心靈深處的負擔。

（二）適宜應(yīng)對當下情境

當我們經(jīng)受挫折和打擊時，有時會覺得前途無望，對自己失去信心，被種種煩惱所困擾，一旦無法排解，心情又會浮躁起來，這是一個合理化的現(xiàn)象。

如何讓自己充滿正能量，除提升自己，讓自己鮮活起來，我們的內(nèi)心深處會時有一個聲音在吶喊“走出消沉狀態(tài)，讓自己找回原來的狀態(tài)”，幫助推動我們以正確樂觀的態(tài)度看待疫情，看待生活。

（三）增加與家人朋友的溝通

保持與家人的溝通和聯(lián)系，告訴自己不是孤立無助，有很多家人和朋友都有著同樣的經(jīng)歷，但他們都在關(guān)心你，愛護你，雖然不能出門走親戚約朋友，但如今的網(wǎng)絡(luò)如此先進發(fā)達，完全可以通過手機視頻跟家人聊天，從言語和實際行動上告知身邊的人大家都不是孤單的，而是抱團取暖的大集體。

（四）運動幫助緩解壓力

我們可以通過調(diào)整呼吸（深而緩的呼吸）、冥想、做瑜伽、打太極、練習八段錦等放松身體的方式，激活我們的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，達到緩解壓力的作用。

（五）尋求專業(yè)人士幫助

當你有需要的時候，及時尋求與相關(guān)的專業(yè)人士進行溝通，取得需要的幫助，以期得到及時的心理紓解。

（來源：建德四院）